เลมอนบาล์มช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่? (2023)

เลมอนบาล์ม (เมลิสสา ออฟฟิซินาลิส) เป็นสมุนไพรกลิ่นเลมอนในตระกูลมินต์ มีถิ่นกำเนิดในยุโรปตอนใต้

การใช้เลมอนบาล์มที่เป็นไปได้ ได้แก่ การนอนหลับ ความวิตกกังวล และสภาวะสุขภาพ เช่น เริม เลมอนบาล์มสามารถนำมาทำเป็นชา ใช้เป็นอาหารเสริมหรือสารสกัด หรือใช้ทาโลชั่นบนผิวหนังน้ำมันหอมระเหยเลมอนบาล์มยังเป็นที่นิยมในการบำบัดด้วยกลิ่น

บทความนี้กล่าวถึงการใช้เลมอนบาล์มที่เป็นไปได้ นอกจากนี้ยังครอบคลุมถึงปัจจัยเสี่ยงและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้เลมอนบาล์ม

การใช้เลมอนบาล์ม

การใช้อาหารเสริมควรเป็นรายบุคคลและได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เช่น นักกำหนดอาหาร เภสัชกร หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ ไม่มีอาหารเสริมใดมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษา บำบัด หรือป้องกันโรค

เลมอนบาล์มมีสารประกอบที่เรียกว่ากรดโรสมารินิกที่ดูเหมือนจะมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านจุลชีพสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันการทำลายเซลล์ ยาต้านจุลชีพฆ่าเชื้อที่ก่อให้เกิดการติดเชื้อ เช่น แบคทีเรียและไวรัส

การวิจัยเกี่ยวกับศักยภาพในการใช้เลมอนบาล์มมีจำกัด ในขณะที่เลมอนบาล์มได้รับการวิจัยในห้องปฏิบัติการและในสัตว์ทดลองสำหรับสภาวะสุขภาพบางอย่าง (เช่น เริม ปวดท้อง โรคอัลไซเมอร์) แต่ก็มีไม่หลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนการใช้งานเนื่องจากยังไม่มีการศึกษาเพียงพอในมนุษย์

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่างานวิจัยบางชิ้นใช้ส่วนผสมของอาหารเสริมสมุนไพรที่รวมถึงบาล์มมะนาว ดังนั้นจึงไม่ทราบว่าเลมอนบาล์มสามารถให้ผลลัพธ์เดียวกันได้หรือไม่

ด้านล่างนี้คือข้อค้นพบบางส่วนจากการวิจัยปัจจุบันเกี่ยวกับเลมอนบาล์ม

ความวิตกกังวล

เลมอนบาล์มอาจช่วยลดความวิตกกังวลได้ จากการศึกษานำร่องขนาดเล็ก

การศึกษาพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มน้ำหวานที่มีสารสกัดเลมอนบาล์ม 0.3 กรัม ช่วยลดความเครียดและอารมณ์ดีขึ้นในกลุ่มผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี 25 คน เมื่อเทียบกับเครื่องดื่มที่ไม่มีสารออกฤทธิ์ (ยาหลอก).

นักวิจัยยืนยันผลลัพธ์โดยการทดสอบซ้ำกับโยเกิร์ตแทนน้ำ ผู้เข้าร่วมรายงานว่ารู้สึกถึงผลการลดความวิตกกังวลภายในหนึ่งถึงสามชั่วโมงหลังจากรับประทานโยเกิร์ตอย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์มากขึ้นเพื่อยืนยันผลของบาล์มมะนาวต่อความวิตกกังวลในมนุษย์

นอนไม่หลับ

สารประกอบในเลมอนบาล์มที่เรียกว่า กรดโรสมารินิก เชื่อกันว่าช่วยให้นอนหลับดีขึ้นในผู้ที่มีนอนไม่หลับ.

จากการศึกษาในปี 2013 การใช้เลมอนบาล์มร่วมกับรากสืบช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับใน 100 คนในวัยหมดประจำเดือนได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการใช้ยาหลอก

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งศึกษาเด็ก 918 คนที่อายุน้อยกว่า 12 ปี ซึ่งมีอาการกระสับกระส่ายและนอนไม่หลับ(ชุดของความผิดปกติของการนอนหลับ).เด็ก ๆ ได้รับการจัดเตรียมร่วมกับวาเรเรียนและเลมอนบาล์ม เด็กที่มีอาการนอนไม่หลับมากกว่า 80% แสดงอาการการนอนหลับที่ดีขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการศึกษาเหล่านี้และการศึกษาอื่นๆ ใช้ส่วนผสมของเลมอนบาล์มกับอาหารเสริมสมุนไพรอื่น (วาเลอเรี่ยน) ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูเลมอนบาล์มเพื่อดูว่ามันสามารถสร้างผลกระทบเหล่านี้ต่อการนอนหลับโดยไม่ต้องใช้ร่วมกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือไม่ อื่น.

แผลเย็น

การวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับยาหม่องมะนาวสำหรับเริมทำโดยใช้การศึกษาในหลอดทดลองในห้องปฏิบัติการ

จากการศึกษาพบว่าเลมอนบาล์มสามารถฆ่าเชื้อไวรัสทั่วไปได้หลายชนิด เช่นไวรัสเริมชนิดที่ 1(HSV-1). HSV-1 เกี่ยวข้องกับเริมและบางกรณีของโรคเริม

จำเป็นต้องมีการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมมากขึ้นในมนุษย์เพื่อดูว่าเลมอนบาล์มสามารถช่วยรักษาเริมได้จริงหรือไม่

ผลข้างเคียงของเลมอนบาล์มคืออะไร?

การบริโภคอาหารเสริมเช่นเลมอนบาล์มอาจมีผลข้างเคียง ผลข้างเคียงเหล่านี้อาจไม่รุนแรงและพบได้บ่อยหรือรุนแรง

ผลข้างเคียงทั่วไป

ผลข้างเคียงทั่วไปของเลมอนบาล์มอาจรวมถึง:

• ปวดศีรษะ
• คลื่นไส้
• ท้องอืด
• แก๊ส
• อาเจียน
• อาหารไม่ย่อย
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• อาการปวดท้อง
• ความวิตกกังวล
• ความปั่นป่วน

ความเสี่ยงของผลข้างเคียงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเมื่อใช้ในปริมาณที่สูงขึ้น

ผลข้างเคียงที่รุนแรง

ไม่แนะนำให้ใช้เลมอนบาล์มเป็นเวลานานหรือมากเกินไป

ผู้ที่มีปัญหาต่อมไทรอยด์เช่นโรคเกรฟส์ไม่ควรทานเลมอนบาล์มปริมาณที่สูงอาจส่งผลต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์โดยการชะลอการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งควบคุมเมแทบอลิซึมและการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย การหยุดการรักษากระทันหันหลังจากใช้เป็นเวลานานอาจทำให้อาการแย่ลงหรือกลับมาเป็นซ้ำ (ความวิตกกังวลในการฟื้นตัว)

บางคนอาจพัฒนารูปแบบของโรคภูมิแพ้ที่เรียกว่าติดต่อโรคผิวหนังเมื่อใช้เลมอนบาล์มเตรียมผิวเพื่อความปลอดภัย ให้ทาเพียงเล็กน้อยที่ปลายแขนและรอ 24 ชั่วโมงเพื่อดูว่ามีรอยแดง ผื่น หรืออาการระคายเคืองเกิดขึ้นหรือไม่

ปฏิกิริยาการแพ้อย่างรุนแรงต่อเลมอนบาล์มอาจเกิดขึ้นได้แต่พบได้ยาก ติดต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์หากเกิดผลข้างเคียงใดๆ ขึ้นในขณะที่คุณใช้เลมอนบาล์ม

ข้อควรระวัง

เด็ก สตรีมีครรภ์ และผู้ที่ให้นมบุตรไม่ควรใช้สารสกัดจากเลมอนบาล์มและอาหารเสริมจนกว่าจะมีการวิจัยด้านความปลอดภัยเพิ่มเติม

เลมอนบาล์มอ้างว่าเป็นสารที่ช่วยให้มีน้ำนม (กาแลคตาโก). อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนข้อเรียกร้องนี้

การใช้เลมอนบาล์มร่วมกับอาหารเสริมสมุนไพรอื่นๆ ที่มีผลทำให้สงบหรือง่วงนอน (ยากล่อมประสาท) อาจทำให้อาการเหล่านี้รุนแรงขึ้นและอาจเป็นอันตรายได้

หากคุณมีกำหนดเข้ารับการผ่าตัด ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับเวลาที่ควรหยุดใช้เลมอนบาล์ม

ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้เลมอนบาล์มหากคุณ:

• ดื่มสุรา
• ใช้ยาระงับประสาท
• เอาต้อหิน(เช่น ทราโวพรอสต์) และ/หรือยาไทรอยด์ (เช่น levothyroxine)
  
• กินยาต้านไวรัส

ปริมาณ: ฉันควรใช้เลมอนบาล์มมากแค่ไหน?

เลมอนบาล์มมีหลายสูตร และไม่มีการกำหนดปริมาณหรือหลักสูตรการรักษามาตรฐาน จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณสำหรับความต้องการด้านสุขภาพและประชากรที่เฉพาะเจาะจง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันใช้เลมอนบาล์มมากเกินไป?

อย่าใช้ยาเลมอนบาล์มเกินกว่าปริมาณที่แนะนำของผู้ผลิตบนบรรจุภัณฑ์ หากคุณมีผลข้างเคียง ให้หยุดใช้ยาเลมอนบาล์มและติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

ปฏิสัมพันธ์

อ่านรายการส่วนผสมของอาหารเสริมและแผงข้อมูลโภชนาการอย่างละเอียดเพื่อทราบว่าส่วนผสมใดและส่วนประกอบแต่ละอย่างรวมอยู่เท่าใด

ตรวจสอบฉลากอาหารเสริมนี้กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นกับอาหาร อาหารเสริมอื่นๆ และยาที่คุณใช้

เลมอนบาล์มอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงและสงบ ผลกระทบอาจรุนแรงขึ้นหากคุณใช้ร่วมกับแอลกอฮอล์หรืออาหารเสริมสมุนไพรอื่นๆ ที่ออกฤทธิ์คล้ายยากล่อมประสาท เช่น:

• วาเลอเรี่ยน
• สาโทเซนต์จอห์น
• โสม
• ดอกคาโมไมล์
• ยานอนหลับที่ขายตามเคาน์เตอร์
• ยาระงับประสาทตามใบสั่งแพทย์เช่น Klonopin (clonazepam), Ativan (lorazepam) และ Ambien (zolpidem)

เลมอนบาล์มอาจมีปฏิกิริยากับยาต้านไวรัส แม้ว่าการวิจัยจะไม่ชัดเจนก็ตามปฏิกิริยาระหว่างยาที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :

• ยาไทรอยด์เช่น Synthroid (levothyroxine)
• ยา DrDeramus เช่น Travatan (travoprost)

วิธีเก็บเลมอนบาล์ม

เลมอนบาล์มแต่ละรูปแบบจะมีความแตกต่างกัน เก็บเลมอนบาล์มตามคำแนะนำของผู้ผลิต ทิ้งตามที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์

แหล่งที่มาของเลมอนบาล์มและสิ่งที่ต้องค้นหา

การวิจัยไม่ได้ระบุว่าเลมอนบาล์มรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งดีกว่ารูปแบบอื่น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเลมอนบาล์มมีอยู่ในรูปแบบยาต่อไปนี้:

• แคปซูล
• ยาเม็ด
• ผง
• ทิงเจอร์

โปรดจำไว้ว่ามีข้อกังวลด้านความปลอดภัยเมื่อรับประทานสิ่งนี้หรืออาหารเสริมใดๆ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนเริ่มผลิตภัณฑ์ใดๆ

สรุป

เลมอนบาล์ม (เมลิสสา ออฟฟิซินาลิส) เป็นสมุนไพรในตระกูลสะระแหน่ สามารถนำมาทำเป็นชา ใช้เป็นอาหารเสริมหรือสารสกัด หรือใช้ทาบาล์มและโลชั่นบนผิวหนัง

เลมอนบาล์มได้รับการศึกษาถึงศักยภาพในการใช้รักษาโรควิตกกังวลและความผิดปกติของการนอนหลับ แต่การวิจัยยังมีจำกัด จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าเลมอนบาล์มเป็นอาหารเสริมเพียงชนิดเดียว แทนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์แบบผสม

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเลมอนบาล์มไม่สามารถแทนที่แผนการรักษาใด ๆ ที่กำหนดโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ โปรดจำไว้ว่าอาหารเสริมไม่ได้ควบคุมโดยองค์การอาหารและยา (FDA) ดังนั้นโปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อซื้ออาหารเสริมใด ๆ เช่นเดียวกับอาหารเสริมส่วนใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้เลมอนบาล์มเพื่อสุขภาพใดๆ